Chia puding s ovocím

  • 1
    porcia
  • 485
    minút
  • ľahké
  • 1688 kJ / porcia

Chia semienka patria medzi nové potraviny a medzi takzvané superpotraviny. Ich schopnosťou je vyvážený pomer živín, veľké zastúpenie vlákniny a tým aj skvelá schopnosť zasýtiť. Pripravte si z nich osviežujúci puding na raňajky a uvidíte, ako zdravé dokáže byť aj chutné. A skúste ho pripraviť aj svojim deťom napríklad za vysvedčenie.

  • 40 g chia semienok (3 PL)
  • 40 g zdroja bielkovín (2 PL) (polotučný tvaroh alebo skyr)
  • 120 ml mlieka (polotučné kravské, kokosové, mandľové alebo ryžové)
  • 100 g banánu (1 menší ks)
  • 50 g ovocia na ozdobu (možno nakombinovať) (jahody, maliny, hrozno, broskyňa, mango)

V mise roztlačíme vidličkou polovicu banánu a druhú si schováme v chladničke na druhý deň.

Pridáme chia semienka, mlieko a tvaroh alebo skyr a dobre premiešame. Misu prikryjeme a necháme cez noc v chladničke.

Druhý deň puding ozdobíme druhou polovicou banánu a umytým nakrájaným ovocím a podávame.

  • 1 porcia, doba prípravy 5 minút + chladenie cez noc, 402 kcal / 1688 kJ na 1 porciu
  • Bielkoviny: 14 g
  • Sacharidy: 43 g
  • Tuky: 16 g
  • Vláknina: 16 g
  • Vhodné pre vegetariánov a športovcov, zdroj vlákniny, bez lepku

Poznámka: Chia semienka po namočení nabobtnávajú a fungujú aj ako spojivo. Navyše sa bežne používajú vo veľkom množstve diét a výživových smeroch.

Poznámka 2: Uvedené energetické hodnoty sú orientačné. Presná hodnota záleží na výbere ingrediencií.

Svět zdraví recept Chia pudink s ovocem

Svět zdraví recept Chia pudink s ovocem

Svět zdraví recept Chia pudink s ovocem

  • 40 g chia semienok (3 PL)
  • 40 g zdroja bielkovín (2 PL) (polotučný tvaroh alebo skyr)
  • 120 ml mlieka (polotučné kravské, kokosové, mandľové alebo ryžové)
  • 100 g banánu (1 menší ks)
  • 50 g ovocia na ozdobu (možno nakombinovať) (jahody, maliny, hrozno, broskyňa, mango)

Kde nás nájdete

Svet zdravia v číslach

487 383
kg schudli klienti
92
pobočiek
207
špecialistov